NIE brzuszkami wzmacniaj brzuch

Jeśli myślisz, że brzuszki to doskonały pomysł na wzmacnianie naszego brzucha, budowanie „kaloryfera”, a deska (plank) najlepiej zbuduje nasz core, to możesz się mylić. 😉🧐

Badanie ok. 20 czynności i ćwiczeń, m.in. brzuszki na prostych/ugiętych/ z dociskiem nogach, izometryczne i dynamiczne deski bokiem, deski, podnoszenie nóg, zwykle stanie, siedzenie, podnoszenie dużych i małych ciężarów, gdzie mierzono aktywację mięśniową EMG uśredniając do 100% max dowolnego skurczu (MVC), w którym brano pod uwagę mięśnie: lędźwiowy większy i mniejszy, skośne zew., wew., poprzeczny brzucha, prosty brzucha, prosty uda, prostownik grzbietu,
WYKAZAŁO, ŻE to Izometryczny docisk kolana ręką (lewe-do prawego i odwrotnie) najbardziej zaktywowało mięśnie budujące nasz CORE.

⚠️Dla przykładu: porównując z brzuszkami z ugiętymi nogami powyższe ćwiczenie aktywowało wszystkie mięśnie z wyjątkiem m. prostownika grzbietu (a to dobrze 😉 ) około 2x, 3x BARDZIEJ!

Warto też zaznaczyć, że klasyczne brzuszki z ugiętymi nogami wykazują duże nakłady siły oddziaływujące kompresyjne na kręgosłup.
Oczywiście zawsze znajdą się ludzie, zdolni tolerować określone obciążania, nikt od klasycznych brzuszków nie umarł😏, ale co nam szkodzi po prostu WIEDZIEĆ i dokonać wyboru co lepsze dla naszego zdrowia. 😉

A poniżej link do wspomnianego ćwiczenia Isometric CORE:

https://www.youtube.com/watch?v=oRCiR-g8mBE&t=49s